Öppna sök

Handbok om välbefinnande: nervositet

Metoder för att underlätta nervositet och lugna ner sig.

|

Konstruktiv inställning till nervositet 

Det finns många olika sätt att underlätta nervositet. Det är viktigt att hitta de metoder som passar just dig. I det här stycket fokuserar vi på hur vi kan förhålla oss konstruktivt till vår egen nervositet. Tanken är att ju lugnare du kan förhålla dig till din nervositet, desto friare är du att forma ditt liv så att det känns trevligt och meningsfullt. 

Nervositet av olika grad 

Det är viktigt att förstå att spänningsreaktionen i kroppens nervsystem är en sund reaktion och inte gör någon felaktig. En spänningsreaktion innebär att kroppen förbereder sig för en viktig situation eller för att utföra en uppgift på ett optimalt sätt. Men våra tankar kan ändå vandra iväg, vilket gör att kroppen och sinnet plötsligt blir betydligt mer spända än vad som faktiskt skulle behövas. Överdriven nervositet kan orsaka ångest. Om nervositeten är kraftig, stör det egna livet eller försämrar funktionsförmågan är det bra att vända sig till en yrkesutbildad person för att få hjälp. 

Tankarnas kraft vid nervositet 

Det finns flera orsaker till att vi spänner oss i olika situationer. Ofta börjar vi spänna oss allt för mycket i förhållande till en viss situation när vi i tankarna lämnar nuet, och hamnar i tankevärldar som lägger onödig press på oss. En typisk följd av detta är att vi börjar koncentrera oss på tankar som bedömer oss själva, jämför oss med varandra eller försöker kontrollera slutresultatet av en viss situation. Vi kan därför till exempel koncentrera oss på ”tycker månne den nya dejtpartern tillräckligt mycket om mig eller om jag borde vara annorlunda”, eller att ”vad tycker publiken om min prestation, och tänker månne publiken att jag är helt löjlig”. Vi kan märka att vi blir mer nervösa av en kall och hård inställning till oss själva. 

Fundera också på följande situation: Din vän ska snart hålla ett föredrag framför klassen. Hen är nervös och du säger till hen att det inte kan vara så, utan hen måste genast lugna ner sig eller så kommer alla att märka att hen är nervös. Du märker att detta gör din vän ännu mer nervös, vilket leder till att hen börjar svettas. Du fäster uppmärksamhet vid detta och säger förfärad att om hen inte lugnar ner sig kommer alla att se att hen en mjukis och att hela publiken kommer att skratta åt hen. Nu skakar hens händer till på köpet, och hen börjar få panik… 

Lyckligtvis beter sig de flesta vänner inte så här, men vår interna diskussion kan låta mycket likadan som i det här exemplet. Vi gör ofta oss själva nervösa – helt enkelt bara genom att tala med oss själva på ett sätt som inte är fungerande. 

Du kan lära dig att lugna ditt nervsystem med hjälp av dina tankar 

Här följer några tänkesätt och attityder som kan fungera som ”motgift” till överdriven nervositet: 

  • Träna medveten närvaro, dvs. mindfulness. Med hjälp av mindfulness märker du vilka tankar som rör sig i ditt huvud. När du identifierar dina tankar tydligare är det betydligt lättare att lägga till sådana tankar som i stunden är så nyttiga som möjligt. Försök träna mindfulness regelbundet, till exempel 10 minuter varje morgon. 
  • Försök inte bli av med dina negativa tankar, känslor eller kroppsliga upplevelser, utan låt dem komma och gå som underbara moln på himlen. Lägg till användbara, pragmatiska och vänliga tankar till denna ”himmel”. På så sätt aktiverar du kroppens trygghetssystem på samma sätt som när dina vänner lugnar dig. Kom ihåg en konstruktivt varm, öppen och nyfiken attityd. Om du märker att det här är svårt och du talar med dig själv på ett negativt sätt, tillåt då också den upplevelsen att komma och gå och öka den vänliga och tålmodiga attityden och den konstruktiva responsen runt omkring det! Öka alltså ett vänligt förhållningssätt kring allt. 
  • Fokusera aktivt på att verksamheten har en djup betydelse, det vill säga varför det är viktigt för dig att försöka och vad det representerar i dina värderingar. Detta är ett annat tillvägagångssätt än att koncentrera sig på vissa slutresultat. Till exempel: ”Jag tar denna risk eftersom det är viktigt för mig att vara modig.” 
  • Undersök noga vad som verkligen är det värsta som kunde hända. Välj aktivt huruvida du fortfarande verkligen vill göra något som gör dig spänd. Försök också lita på att du tar väl hand om dig själv, även om det värsta scenariot skulle bli verklighet. 
  • Mycket ofta skulle det räcka med att vi skulle slappna av i stunden och i lugn och ro ”lyssna på stunden”. På så sätt skulle det bli tydligare för oss vad vi borde göra eller säga härnäst. Om du till exempel spänner inför att prata med främmande människor och försöker planera situationen på förhand och kontrollera situationen. Då kan du fundera på hur du vanligtvis gör när du pratar med någon som inte gör dig nervös. Du talar troligen helt spontant – utan förhandsplaner eller kontroll. Lägg märke till att det är helt acceptabelt att göra samma sak när du är nervös. Ju mer du pressar situationen, desto nervösare kommer du att bli. Detta tillvägagångssätt koncentrerar effektivt uppmärksamheten från icke-fungerande tankar till nuet. 
  • Försök förhålla dig till situationer som gör dig nervös som om du aldrig skulle träffa dessa människor igen. Du kan alltså tillåta dig att vara helt spontan, varm och avslappnad! Då klarar du dig förmodligen mycket bättre och livet känns dessutom roligare och lättare! 

Om du upplever att du inte får någon hjälp av att träna på eget bevåg, eller om din nervositet är mycket kraftig ska du inte bli ensam. Sök dig istället till en yrkesutbildad person med vilken du kan granska och bearbeta din nervositet. Det finns många effektiva hjälpmedel och det viktigaste är alltid att hitta metoder som är lämpliga för var och en. I bästa fall kan även kraftig nervositet ses som en nödvändig väg till bättre självkännedom. 

Lär dig mer om ämnet